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一个碳水循环减肥法,一个月让你瘦身10斤

时间:2024-11-04 08:27 来源:网络整理 转载:我的网站
在这炎热的酷暑下,扒下衣服冲往海边是很多人在假期的期待,然而看着自己身上的一堆肉肉,又显得不那么自信了,穿着四角裤,肚腩却外露;穿着比基尼,肉肉却被绳子勒出痕,实属尴尬。

如果你相信小编,按着小编的方法做,一个月轻松瘦10斤不是问题。

这个方法叫做三天减脂循环法,也叫碳水循环法,以三天为一个周期,在一个月内完成10个循环轻松瘦身10斤。

1. 周期的第一天,我们要调整饮食习惯,一日三餐少碳水、高蛋白质的摄入原则,两者摄入量达到体重的2倍g,蛋白质可以到2倍以上。比如:一小碗米饭,搭配一块鱼肉、2颗水煮蛋、适量时蔬。

2. 周期的第二天,我们要一日两餐,早餐跟午餐进行高碳水摄入,晚餐减少食物热量的摄入,给身体一个稍大的热量窗口,给予身体更长时间的热量空窗期。

午餐建议:一碗米饭,一份凉拌土豆丝,搭配2颗水煮蛋、适量时蔬。

3. 周期的第三天,我们只能吃一顿早餐,并且保证低碳水、高蛋白。比如:2颗水煮蛋+一杯牛奶+一份时蔬或一颗水果。午餐、晚餐只吃蔬菜,给予身体更大的热量空窗期,只能出动脂肪去供应能量。

就这样三天一循环,轻松瘦身无压力。

然而会有人说,不如每天都只吃一餐,那样瘦得更快。这就是你的错了,打个比方,一个球从A到B,是滑坡到B比较快还是以抛物线状滑到B比较快,答案是抛物线状。身体摄入能量越符合抛物线状,那么脂肪消耗也就越快。

你GET到了吗?